站立高跳的基本要领

站立高跳是一项非常典型的田径项目，它要求运动员在站立位置上尽可能高地跳起来。这项比赛看似简单，但实际上它有很高的技术含量，需要运动员在训练中精心练习，才能有较好的表现。下面将为大家介绍站立高跳的基本要领。

一、基本动作

站立高跳的基本动作有两种：弹跳和起跑。弹跳是指运动员在站着不动的情况下，全身发力，腰部用力向上抬起，双脚离地，然后猛地向上跳起，同时用双手向上挥舞。起跑是指运动员利用加速跑的方式来增加跳跃的高度，这种技术要求运动员必须具备较好的跑步和起飞技巧。

二、技术要领

1.站姿正确。站立高跳时，运动员要保持直立站姿，双腿伸直，双脚分开与肩同宽度，眼睛注视前方。

2.起跳时用力到位。运动员必须做好准备动作，然后用力整个身体向上跳起，同时给手臂以更大的挥舞，尽量用力跳高。

3.起飞姿势要正确。起飞时身体必须直立，使双臂尽可能伸直，向上猛击，以便推动身体的上升，从而跳得更高。

4.落地应软。在跳跃完毕之后，身体开始下落，落地时应尽可能使身体的动量减小，以便在落地时减小双脚的受力，同时保护膝关节。

5.练习要重复。站立高跳是一项技巧性强的项目，除了要有强壮的体魄和灵敏的反应能力外，还要有坚实的基本功。因此，练习时要多加重复，不断摸索出适合自己的练习方法。

三、训练方法

1.增加爆发力。站立高跳需要快速提升到跳跃的最高点，所以需要增加爆发力，如此便能跃得更高。练习这个技术时，需要做一些多重跳、深点跳、单腿跳等几乎针对爆发力的动作，不断增强肌肉力量，以便能跳得更高。

2.提高技术动作。跳高是一项需要细微动作调整的技术性项目，所以提高技术动作非常必要。练习动作时，可以先练习对重心的掌握、对双臂的利用和对双腿的协调等基本技术要素，在此基础上，逐渐地提高到完整的动作中去。

3.加强训练量。训练量是跳高能力提高的重要因素之一。如果想要获得更好的结果，就需要加强训练量，而且要注意科学合理安排训练计划，以免过度训练导致肌肉疲劳、运动损伤等问题。

四、注意事项

1.安全第一。运动员在训练时，要注意安全问题，使用好适合自己的跳高鞋，以及必要的保护措施，如护膝、护踝等。

2.合理饮食。运动员需要保证充足的能量供应，饮食上要做到适量饮食、多吃蛋白质、维生素等有益于骨骼、肌肉生长的营养物质。

3.好心态。在比赛时，要保持心态平稳，保持积极、自信、沉着的心态，才能充分发挥出自身的潜力。

总之，站立高跳是一项技术含量较高的田径项目，关键在于技术动作的正确和训练量的加强。只有在长期的练习中，加强爆发力和技术训练，加强训练量，才能在站立高跳中取得优异的成绩。